身体バランス - 康 リラクゼーション
ストレッチをすることで腰や肩の痛みの出にくい身体作りをしましょう。
- 反動をつけず、ゆっくり伸ばしましょう。
- 息は止めずにゆっくり吐きながら（姿勢を戻す時は息を吸う）行うようにしてください。
- 朝起きたときや夜寝る前、お風呂あがりなどに行なうとより効果的です。
- 自分の体と相談しながら無理をしない程度にしましょう。
■大腰筋のストレッチ
１，片脚を少し上げます。90度位になるまで大きく振り上げるとより効果があります。
２，大きく前方へ踏み出す。（※歩幅はなるべく広く）
■背筋をスッキリ伸ばすストレッチ
１，両腕を胸でクロスさせます。ゆっくり5カウントしながら、息を吐きつつ顎を引いて背中を丸めます。
２，ゆっくり5カウントしながら、息を吸いつつ胸を張って背中をまっすぐにします。これを10 回繰り返します。
身体バランス - 康
■首・肩の凝りにオススメのストレッチ
１，肘を曲げ、両手の指先を肩につけます。
２，指を肩から離さないで、腕が肩甲骨から始まっているイメージを持ちながら、肘でできるだけ大きな円を描きます。前回しと後ろ回しを各10回×1セット行います。
身体バランス - 康
■腰痛をやわらげるストレッチ
１，仰向けになり、両手を頭の後ろで組みます。
２，右膝を曲げ、そのまま下半身を左側にゆっくりひねっていきます。
３，右膝を床につけるつもりで腰の筋肉を伸ばすようにそのまま数秒間静止し、ゆっくり元に戻し右ひざを伸ばします。左足も同様に行います。
身体バランス - 康
■テレビを見ながらお気楽ストレッチ （太もも裏側と背中のストレッチ）
１，片膝を引き上げ、反対の手で外側から土踏まずをつかみます。
２，そのまま膝を伸ばして15秒キープ。太もも裏側をストレッチします。
３，続いて腕を手前に引きながら上体を前に倒して15秒キープ。背中をストレッチ。左右を変えて同様に行います。
■背中のストレッチ
１，浅く座り直し、背すじをまっすぐ伸ばします。
２，ゆっくり後ろを振り向き、背もたれを両手でつかんで30秒キープ。腰から下はできるだけ動かさないように。左右を変えて同様に行います。
身体バランス - 康
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