肩こりほど多くの人が経験している辛さはないと言っても過言ではありません。誰もが経験しているだけに、「自分だけではない」「良くあること」と軽く考えている方も多いようですが、実は簡単に考えてはいけない状態です。
特に、長時間座って仕事をされる方は、肩が重くて仕方がないという訴えが多いです。
人間の頭はボーリングの玉と同じくらい重く、肩の筋肉は頭や首を支えるために多大な負担がかかっているので、頭の重心が狂うと肩や首の筋肉の負担が大きくなり肩こりになってしまいます。
私たちの脳は脳硬膜という硬い膜と、脳と脳硬膜の間を流れる脳脊髄液によって守られています。
そして脳硬膜は、背骨の中を通って仙骨（骨盤）まで伸びています。脳脊髄液は脳と脳硬膜との間を流れているので、もし脳硬膜に捻れやゆがみが生じてしまうと正しい循環ができなくなってしまいます。脳硬膜の捻れや歪みは、後頭骨や背骨（椎骨）の歪み、骨盤の歪み（仙腸関節の離解）によって引き起こされます。
さらに仙腸関節（骨盤）は、呼吸に合わせた動きによって脳脊髄液を循環させるポンプの働きをしていますので、離解を起こすことによって正しいポンプの働きができなくなってしまいます。
また、長時間座って仕事をされている方の姿勢を見ると、猫背になり、頭が前に突き出した姿勢になっている方が多いのです。この姿勢では、重たい頭を支えるために、肩の筋肉が通常より大きな力を発揮しなくてはならなくなり、肩が疲れる・肩こりの原因となってしまうのです。
無理な姿勢を続けたり、長時間同じ姿勢を続けていると筋肉が緊張したままになり、血液の循環が悪くなります。パソコンなどデスクワーク が多い人などは要注意です。寝ころがってテレビを見たり、新聞を床に置いたままで読んだり、猫背でいるのも、肩の筋肉を緊張させ、肩こ りの原因になります。
首、腕にかけて感じる症状を具体的にすると、下記の５点が挙げられます。
- 1. 頭の付け根や首の付け根が重く感じ、だるさを感じます。
- 2. 頭や首の後ろが突っ張った感覚になります。
- 3. 頭や首の後ろから肩にかけて筋肉が硬くなり、こわばりを感じます。
- 4. 頭を左右に動かしたり、振り向いたりする動作がつらくなり、スムーズにできなくなります。
- 5. 腕をスムーズに動かすことができなくなります
■肩こりに効く食べ物
【ビタミンB群】
・筋肉にエネルギーを供給し、老廃物を代謝する。
豚肉・うなぎ・レバー・サバ・サンマ・イワシ・大豆・ソラマメ・とうもろこし等
【ビタミンE】
・毛細血管を広げ、血液の循環を良くする。
サンマ・サバ・ブリ・ほうれん草・ゴマ油・アーモンド・ピーナッツ・アボガド・うなぎ・シシャモ等
【カルシウム】
・骨を維持し、筋肉をスムーズに収縮させる。
乳製品・小魚類・小松菜・がんもどき・豆腐・ごま・干しひじき等
肩こりを解消するには筋肉の緊張を和らげ、血行をよくするのが大事です。
お風呂に入る、使い捨てカイロや蒸しタオル、ドライヤーをあてるなどして肩を温めるととても効果的です。 特にお風呂はゆったり入ることによってリラックス作用もあり、精神的ストレスの等の解消にもつながります。
ここでは、日頃から簡単にできる肩こり解消法をご紹介します。
■今すぐできる肩こり簡単解消法
【 首を回し、肩こりを和らげる 】
椅子に座ったまま、右回し、左回しと大きく首を回します。首筋がまんべんなく伸びていることを意識しながらゆっくりと。
【 両手をあげて背伸びをする 】
椅子に座ったまま、両手を上に上げてグーッ！！と力を入れ背伸びします。背筋がピンと伸び、両ワキが伸びるのを意識すると良いでしょう。これだけでも、肩こりが改善されます。
【 後ろの首の周辺を温めて肩こり解消 】
首の後ろの周辺を温めると、肩こりだけでなく背中のこりも解消するのでお勧めです。
長時間デスクに座ってキーボードをたたくなどの作業をしていると、肩こりだけでなく背中もこったように感じることがあります。そんなときは、首の後ろを蒸しタオルであたためましょう。
【 ふくらはぎの筋肉を温めて肩こり解消 】
「肩こりを解消したいのに、どうしてふくらはぎを温めるの？」と、思うかもしれませんが、とにかく一度試してみてください。温シップやカイロなら、歩きまわれるので、忙しい方にもお勧め。時間がある方は足浴も良いですね。
■入浴で肩こり解消
【 半身浴 】
半身浴で身体を温めることによって血液が効率よく循環され肩こり解消につながります。
心臓から出た血液が、全身を一巡りし、また心臓に戻ってくるまでにかかる時間は、運動時で約10分。平静時で約15～20分かかると言われております。お風呂から出ても寒くなく、入っていても熱くない温度で、30分半身浴。血液を二巡りさせます。
【 シャワーでマッサージ 】
肩こりだけでなく背中もこっているなら、温シャワーでマッサージしましょう。
やや熱めのお湯で小さく円を描くようにして、後頭部から肩、二の腕、肩甲骨の内側まで、広い範囲をマッサージします。シャワーなら、手が届きにくい背中でも手軽にしっかりケアできます。
肩こりに限らず、ストレスから内臓を痛めている人は、お腹のあたりを直接温めるのも有効的です。
冷えがちなオフィスでは、お腹にカイロをしのばせて温めるのも良いかもしれません。
■有酸素運動で血行促進
有酸素運動とは、酸素を普段よりも多く取り込みながら・楽しみながらできる運動です。有酸素運動の時、軽く弾ませながら深い呼吸をするので、より多くの酸素が体内に取り込むことができます。酸素を効率よくエネルギーに変える作用が期待でき、足腰の強化、血行が良くなることから、多くの健康効果が期待できます。
代表的なものとしては、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどがあります。いずれにも共通していることは、マイペースで行えるという点です。
肩こりに有効な運動は、水泳！クロールと背泳ぎがお勧め！！
全身を使う事で、全身の血流改善が期待できます。これにより、筋肉に蓄積された疲労物質が排出されていくために、肩こり解消に効果があります。また、負荷のかかりにくい水中で肩を回すことは、無理なく筋肉を動かすことができるので、肩こりに非常に効果的です。
肩こりを解消するのに効果が高い泳法は、背泳ぎとクロールです。
平泳ぎやバタフライは、肩に負担がかかり、肩こりを悪化させてしまうので避けた方がいいでしょう。
テニスやバレーボール、エアロビクスなど肩を回すスポーツもおすすめです。
当院では、上記の解消法をより深く掘り下げ
お客様の身体のバランスを考えた、オンリーワン施術を目指しております。
